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Oct 07, 2023

5 Nutrizione

Beneficial food items that will make your heart happy and healthy INDIA: Food

Prodotti alimentari benefici che renderanno il tuo cuore felice e sano

INDIA: Il cibo è una fonte di energia essenziale per l'organismo e, con esso, la necessità di mangiare sano e mantenersi in forma è stata la priorità per tutti. Scegliere il giusto tipo di cibo e avere una conoscenza preliminare dei componenti nutrizionali di queste fonti alimentari sono importanti poiché possono regolare molte malattie e dare l’energia per continuare le attività quotidiane. Ecco i 5 migliori alimenti che ti aiuterebbero ad avere un cuore felice e sano.

Avocado

I grassi monoinsaturi, che fanno bene alla salute del cuore e sono stati collegati a un abbassamento del colesterolo e a un minor rischio di malattie cardiache, sono una meravigliosa fonte di nutrimento negli avocado. Bassi livelli di colesterolo LDL (cattivo), piccolo e denso, che si ritiene aumentino notevolmente il rischio di malattie cardiache, vengono ridotti dal consumo di avocado.

Il potassio, un nutriente assolutamente cruciale per la salute del cuore, è un altro costituente abbondante negli avocado. Un avocado contiene 975 milligrammi di potassio, pari a circa il 28% del fabbisogno giornaliero.

Noci

Fibre e micronutrienti sono presenti in quantità eccessive nelle noci, tra cui magnesio, rame e manganese. Le noci possono aiutare la prevenzione delle malattie cardiovascolari secondo una ricerca che ha anche dimostrato come il consumo di noci possa ridurre i rischi di malattie cardiache.

Cioccolato fondente

Gli antiossidanti come i flavonoidi, abbondanti nel cioccolato fondente, possono ridurre il rischio di malattie cardiache. È interessante notare che numerosi studi hanno indicato che questo alimento riduce il rischio di malattie cardiache. Consumare cioccolato con moderazione (non più di sei porzioni a settimana) può ridurre il rischio di diabete, malattie coronariche e ictus. Per ottenere il massimo dalle proprietà salutari del cioccolato fondente, scegli varietà premium con almeno il 70% di contenuto di cacao e limita l'assunzione.

Olio d'oliva

La dieta mediterranea dipende dall’uso dell’olio d’oliva, che è anche ricco di antiossidanti, acido oleico e antiossidanti che possono ridurre l’infiammazione, trattare l’ipertensione e anche diminuire i rischi di malattie croniche. L’olio d’oliva contiene anche acidi grassi monoinsaturi che possono migliorare sostanzialmente le condizioni cardiache.

Tè verde

L'aumento della combustione dei grassi e una maggiore sensibilità all'insulina sono solo alcuni dei vantaggi per la salute del tè verde. È anche ricco di polifenoli e catechine, che funzionano come antiossidanti per fermare la degradazione cellulare, alleviare l’infiammazione e proteggere la salute del cuore.

Secondo una revisione degli studi, l’assunzione di tè verde per tre mesi ha abbassato i trigliceridi, il colesterolo cattivo LDL e il colesterolo totale rispetto all’assunzione di un placebo.

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