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Aug 31, 2023

La vitamina C può aiutarti a combattere il raffreddore?

The immune-boosting powers of vitamin C border on being legendary. But if that’s

I poteri di potenziamento immunitario della vitamina C rasentano l’essere leggendari. Ma se questo è l'unico beneficio per la salute che associ alla vitamina C... beh, stai decisamente imbrogliando il nutriente.

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L’elenco delle cose buone allegate alla vitamina C è lungo, soprattutto quando si tratta della salute e dello sviluppo dei bambini. E potrebbe aiutarti a evitare di prenderti una giornata di malattia.

Diamo uno sguardo più da vicino con l'immunologo pediatrico John McDonnell, MD.

Cominciamo con la grande fama della vitamina C come guerriera contro la malattia. "Come immunologo, amo la vitamina C perché è molto importante per il corretto funzionamento del sistema immunitario", afferma il dott. McDonnell.

La vitamina C è un antiossidante che agisce per ridurre i danni alle cellule causati dai radicali liberi che vagano nel corpo. Ecco perché la vitamina C, nota anche come acido ascorbico, è pubblicizzata come un modo per limitare i sintomi del raffreddore e dell'influenza. (Ne parleremo più avanti tra poco.)

"Aiuta le cellule immunitarie a raggiungere il sito di un'infezione e quindi aiuta quelle cellule immunitarie a eliminare qualunque cosa stia infettando il tuo corpo", spiega il dottor McDonnell.

Ma la vitamina C è importante anche perché il tuo corpo possa formare:

Si è discusso molto sul fatto che la vitamina C possa aiutare a prevenire il comune raffreddore.

"Alcune ricerche suggeriscono che la vitamina C aiuta a ridurre la gravità del raffreddore, mentre altre ricerche lo contraddicono", afferma il dottor McDonnell. "La verità probabilmente sta nel mezzo."

Linea di fondo? Sorseggiare un bicchiere di succo d'arancia o mangiare una manciata di frutti di bosco non farà male se inizi ad avvertire un raffreddore in arrivo. Potrebbe valere la pena provare anche un integratore di vitamina C che combatte le malattie.

"Non aspettarti troppo", avverte il dottor McDonnell.

È abbastanza chiaro che la vitamina C è importante. La prossima domanda, ovviamente, è quanto ti serve? Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti offre queste raccomandazioni quotidiane, per età.

Le buone notizie? La maggior parte delle persone che seguono una dieta sana consumano abbastanza vitamina C senza doversi concentrare su di essa.

Ma studi globali indicano che ci sono regioni in cui le carenze di vitamina C sono comuni a causa dell’accesso limitato al cibo. Anche alcune condizioni di salute, incluso l’autismo, possono portare a una carenza di vitamina C.

Inoltre, il fumo riduce la quantità di vitamina C che il corpo assorbe dal cibo, il che può portare a carenze.

Il tuo corpo non può produrre vitamina C da solo. Ma fortunatamente, assumere abbastanza nutrienti è semplice come seguire una dieta sana con una varietà di frutta e verdura colorata, afferma il dottor McDonnell.

La vitamina C si trova comunemente in alimenti come:

Gli integratori vitaminici possono anche aggiungere vitamina C al tuo sistema, afferma il dottor McDonnell. È sempre meglio parlare con un operatore sanitario prima di iniziare un integratore alimentare.

La condizione principale causata da una carenza di vitamina C è lo scorbuto, che può essere fatale.

Una volta la malattia era il flagello dei mari. Lo scorbuto fece ammalare e uccise milioni di marinai tra il XVI e il XVIII secolo, a causa dei lunghi viaggi che limitavano l’accesso a frutta e verdura fresca.

I sintomi dello scorbuto includono:

Per diagnosticare lo scorbuto sono necessari esami del sangue per determinare i livelli di vitamina C.

Per quanto favolosa possa essere la vitamina C, è possibile ottenerne troppa di una cosa buona.

C'è tutta una serie di problemi che possono derivare dallo strafare e dall'assunzione di troppa vitamina C, osserva il dottor McDonnell. (Per tua informazione: il tuo corpo si sbarazza della vitamina C in eccesso attraverso i reni.)

I sintomi di troppa vitamina C potrebbero includere:

Tuttavia, questo non è qualcosa che sperimenterai mangiando un'arancia in più a pranzo. Ma potrebbe diventare un problema se assumi livelli estremamente elevati di vitamina C attraverso gli integratori alimentari.

La vitamina C è essenziale affinché il tuo corpo funzioni al meglio. È probabile che tu assuma abbastanza vitamina C attraverso la tua dieta. Un integratore può aiutarti se senti che si sta avvicinando un raffreddore... ma non aspettarti miracoli.