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Sep 01, 2023

Vitamina B6: 7 benefici e quanto ti serve

Vitamin B6 (also known as pyridoxine) is an essential vitamin that helps

La vitamina B6 (nota anche come piridossina) è una vitamina essenziale che aiuta a mantenere la salute di tutto il corpo. Questo importante nutriente svolge un ruolo chiave nello sviluppo del cervello e nel mantenere i nervi e il sistema immunitario funzionanti come dovrebbero.

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Il tuo corpo non produce B6 naturalmente, ma si trova in molti alimenti. È disponibile anche in integratori come multivitaminici e integratori del complesso B che contengono diverse vitamine del gruppo B.

"Se non stai assumendo abbastanza vitamina B6, il tuo medico può consigliarti un integratore", afferma la dietista Joyce Prescott, RD. "In genere non ci vuole molto per portare i livelli di vitamina B6 al livello in cui dovrebbero essere."

La vitamina B6 è una delle otto vitamine del gruppo B che aiutano il corpo a svilupparsi e a funzionare correttamente. Il tuo corpo utilizza piccole quantità di questo nutriente per più di 100 reazioni chimiche (enzimiche) coinvolte nel tuo metabolismo.

La B6 è solubile in acqua (si dissolve in acqua), il che significa che il tuo corpo elimina l'eventuale B6 in eccesso nelle urine. Significa anche che devi ricostituire costantemente la tua vitamina B6, idealmente attraverso una dieta complessivamente equilibrata che includa carne, cereali, verdure e noci. E se non mangi carne, la vitamina B6 è disponibile in molti altri alimenti, quindi puoi facilmente assicurarti di assumerne abbastanza B6 attraverso la giusta combinazione di alimenti. Tuttavia, fai attenzione all'assunzione di un integratore di B6 per un periodo prolungato, poiché ciò può portare a tossicità. Per mantenere livelli sani di B6, è meglio assumere questa vitamina attraverso fonti alimentari.

È stato dimostrato che la vitamina B6 ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Svolge molti ruoli importanti nel tuo corpo. Aiuta a fare:

"È importante essere sicuri di assumere abbastanza B6 dagli alimenti o parlare con il proprio fornitore se si sospetta di essere carenti", afferma Prescott.

La ricerca suggerisce che la vitamina B6 può offrire questi sette potenziali benefici per la salute:

Gli studi hanno collegato bassi livelli di vitamina B6 (così come di ferro) con l’anemia, soprattutto nelle donne in gravidanza e in età fertile. L'anemia si verifica quando non si ha abbastanza emoglobina per trasportare l'ossigeno ai tessuti del corpo.

La vitamina B6 aiuta a produrre globuli rossi. In effetti, è stato dimostrato che aiuta a curare una condizione chiamata anemia sideroblastica, una rara malattia genetica che influenza il modo in cui il corpo produce globuli rossi.

La vitamina B6 è coinvolta nella produzione di neurotrasmettitori, come la serotonina, che possono aiutare a regolare l’umore e persino favorire il sonno. Alcune ricerche suggeriscono che alte dosi di B6 possono essere efficaci nel ridurre l’ansia e altri disturbi dell’umore.

Un ampio studio ha dimostrato che un maggiore apporto di vitamina B6 è associato a un minor rischio di depressione e ansia nelle donne, ma non negli uomini. Gli scienziati hanno anche recentemente scoperto che i giovani adulti si sentivano meno ansiosi e depressi dopo aver assunto integratori di vitamina B6 ad alte dosi ogni giorno per un mese.

La vitamina B6 è importante per la salute del cervello a causa del suo ruolo nella produzione di neurotrasmettitori. Una carenza di vitamine B6 e B12 è stata associata a una ridotta funzionalità cerebrale. Ma non ci sono ancora prove che gli integratori possano rallentare il declino cognitivo o prevenire problemi neurologici.

La B6 svolge diversi ruoli vitali nel garantire una gravidanza sana. Ma è meglio conosciuto per aiutare ad alleviare la nausea durante la gravidanza e la grave nausea mattutina (iperemesi gravidica).

Il Congresso americano degli ostetrici e dei ginecologi (ACOG) raccomanda gli integratori di vitamina B6 come trattamento da banco per alleviare i sintomi. Gli integratori possono anche contenere doxilamina, che si è dimostrato un trattamento sicuro ed efficace per questi sintomi.

Questo nutriente fondamentale aiuta anche il corpo a mantenere livelli normali di omocisteina, un amminoacido che aiuta a costruire proteine, ma può anche portare a coaguli di sangue o ostruzioni dei vasi sanguigni se i livelli sono troppo alti.

Alcune prove suggeriscono che bassi livelli ematici di vitamina B6 possono essere associati a un rischio più elevato di morte per malattia coronarica, ma non è stato ancora dimostrato che gli integratori riducano il rischio di malattie cardiache o ictus.