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Jun 03, 2023

I 5 migliori aiuti naturali per il sonno del 2023

There are many types of sleep aids, but these are the ones we recommend. Sarah

Esistono molti tipi di ausili per il sonno, ma questi sono quelli che consigliamo.

Sarah Anzolar, MS, RD è una dietista di uno studio privato che lavora come scrittrice freelance, sviluppatrice di ricette, fotografa di cibo e consulente di marchio. Ha una laurea in amministrazione aziendale e un master in comunicazione nutrizionale.

Melissa Nieves, LND, RD, è una dietista registrata che lavora per uno studio privato.

Rich Scherr è un giornalista esperto che si è occupato di tecnologia, finanza, sport e stile di vita.

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Verywell Health / Brian Kopinski

Lottare per addormentarsi o rimanere addormentati per tutta la notte non solo è incredibilmente frustrante, ma può anche contribuire a una serie di problemi di salute. I problemi cronici del sonno sono stati collegati ad un aumento del rischio di lesioni, malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, scarsa funzione immunitaria, disturbi dell’umore, demenza e altro ancora. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) stimano che 70 milioni di americani soffrano di disturbi del sonno, il che spinge molte persone a ricorrere agli integratori per aiutarsi.

Gli integratori possono aiutare alcune persone ad addormentarsi a breve termine, ma agiscono più come un cerotto che come una soluzione a lungo termine. Ti consigliamo di affrontare il motivo alla base dei tuoi problemi di sonno. "Prima di ricorrere a un integratore, assicurati di affrontare la tua igiene del sonno. Potrebbero esserci cose che stai facendo che stanno sabotando il tuo sonno senza rendertene conto", consiglia Kelsey Lorencz, RD, di Zenmaster Wellness.

Lorencz aggiunge: "Bere caffeina troppo tardi durante la giornata, usare il telefono o il computer o guardare la TV troppo prima di andare a dormire e fare esercizio la sera possono disturbare il sonno". Alcuni farmaci e condizioni di salute possono anche disturbare il sonno. È anche importante affrontare le abitudini generali dello stile di vita come la gestione dello stress e dell'ansia, l'esercizio fisico o il movimento regolare, un'alimentazione sufficiente e una dieta ben bilanciata, che può migliorare la qualità del sonno.

La sicurezza degli integratori per il sonno, compresi quelli "naturali", varia e dipenderà dal tuo stato di salute. Potrebbe non essere una buona idea assumere integratori per il sonno se sei incinta o stai allattando, se soffri di altre condizioni mediche o se assumi determinati farmaci. "Gli integratori possono interagire con i farmaci o causare effetti collaterali indesiderati in determinate condizioni", afferma Lorencz. Prima di iniziare un integratore per il sonno, consulta sempre il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te.

Il nostro team di dietologi registrati esamina e valuta ogni singolo integratore che consigliamo secondo la nostra metodologia di integrazione alimentare. Da lì, un dietista registrato nel nostro comitato di esperti medici esamina ogni articolo per verificarne l'accuratezza scientifica.

Parla sempre con un operatore sanitario prima di aggiungere un integratore alla tua routine per assicurarti che l'integratore sia appropriato per le tue esigenze individuali e quale dosaggio assumere.

Amazzonia

Certificato NSF per lo sport

Dose moderata

Privo di comuni allergeni alimentari

Può interagire con alcuni farmaci

Potrebbe essere una dose più elevata di quella necessaria ad alcune persone

La melatonina è un ormone che aiuta il corpo a sapere che è ora di dormire e la ricerca ha dimostrato che gli integratori di melatonina possono aiutare alcune persone ad addormentarsi e a rimanere addormentate più a lungo. Melaton-3 di Thorne Research è una buona opzione per chi soffre di insonnia cronica o se stai mirando a superare il jet lag.

Thorne è ben noto per gli integratori semplici e di qualità e Melaton-3 non fa eccezione. Contiene 3 milligrammi di melatonina, senza additivi non necessari o altri aiuti per il sonno che potrebbero essere problematici. È certificato NSF per lo sport, il che significa che le quantità di ingredienti, contaminanti e sostanze vietate per le competizioni atletiche sono state testate da terze parti per essere accurate e a livelli sicuri.

Questa melatonina è vegana, senza glutine e priva dei primi 8 allergeni, il che la rende una buona scelta per chiunque abbia restrizioni dietetiche o allergie alimentari. La maggior parte delle ricerche suggerisce che 1-3 milligrammi sono una dose sicura ed efficace, anche se alcune persone potrebbero avvertire sonnolenza o altri effetti collaterali con 3 milligrammi.