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Sep 03, 2023

Quale carenza vitaminica causa la caduta dei capelli? Tutto su B12 e vitamina D

Throughout the pandemic, doctors have reported an uptick in stress-related hair

Durante la pandemia, i medici hanno segnalato un aumento della caduta dei capelli legata allo stress. Il COVID-19 ha portato morte e malattie, ha fatto tremare scuole e imprese e ha messo in pausa la vita delle persone. Lo stress emotivo che ne derivò ebbe ripercussioni significative, tra cui un evento di caduta dei capelli senza precedenti in tutto il paese.

Anche se lo stress è certamente uno dei fattori che contribuiscono alla perdita o al diradamento dei capelli, non è l'unico. Anche le carenze vitaminiche prevenibili causano la caduta dei capelli.

La caduta dei capelli è un disturbo comune definito come un'interruzione del ciclo di produzione dei capelli da parte dell'organismo. Può succedere a chiunque, ma è più comune negli uomini. Si ritiene che la calvizie maschile o femminile colpisca circa 50 milioni di uomini e 30 milioni di donne negli Stati Uniti, anche se alcune ricerche mostrano che circa il 50% di tutti gli uomini sono affetti da questo disturbo entro i 50 anni.

La perdita dei capelli, chiamata anche alopecia, ha molte cause tra cui l’invecchiamento, gli ormoni, la genetica, l’intenso stress fisico o emotivo, le acconciature, i farmaci e le malattie croniche, sebbene l’ereditarietà sia il fattore che contribuisce più comune. E mentre la calvizie maschile o femminile può essere gestita con farmaci o interventi chirurgici, altre cause di caduta dei capelli possono essere prevenute, in parte, con una corretta alimentazione e mantenimento.

"Proprio come la forma fisica mentale, la salute dei capelli è in parte il risultato della dieta generale e delle scelte di stile di vita", afferma Uma Naidoo, MD, direttrice della psichiatria nutrizionale e dello stile di vita presso il Massachusetts General Hospital e autrice di "This is Your Brain on Food".

Infatti, molteplici carenze vitaminiche e minerali sono state associate alla caduta dei capelli e persino all’ingrigimento precoce. "Sebbene la caduta dei capelli, le sue cause e i trattamenti siano complessi, possiamo considerare ciò che è possibile fare dal punto di vista dei nutrienti", afferma Naidoo.

Le vitamine e i minerali più importanti "noti per promuovere capelli lunghi, forti e folti", afferma, includono quanto segue:

Sebbene tutte queste vitamine e minerali siano utili per mantenere una chioma sana, alcune organizzazioni spesso pubblicizzano la carenza di vitamina B12 come causa della caduta dei capelli. Sebbene tali ricerche siano contrastanti, mantenere una quantità sufficiente di vitamina B12 nella dieta è essenziale per la crescita e lo sviluppo, un'elevata funzionalità del sistema nervoso centrale e una sana formazione dei globuli rossi.

E mentre la maggior parte delle persone consuma quantità adeguate di vitamina B12 da una dieta sana, la quantità giornaliera raccomandata di vitamina è di 2,4 microgrammi per gli adulti e di più per i gruppi a rischio di carenze di vitamina B12 come gli anziani, i vegetariani e le persone con problemi gastrointestinali.

Il mantenimento di quantità adeguate di vitamina B12 e di tutte le vitamine e i minerali associati alla produzione di una crescita sana dei capelli può essere ottenuto includendo alimenti ricchi di vitamine e minerali nella propria dieta ed eventualmente integrandoli con pillole sicure o multivitaminici. "Quando scegliamo cibi sani e ricchi di nutrienti come verdure, frutti di bosco, proteine ​​pulite e grassi sani, e ci prendiamo cura del nostro essere fisico attraverso l'esercizio e la cura di noi stessi", dice Naidoo, "ci sentiamo naturalmente meglio sia emotivamente che fisicamente".

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