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Jun 29, 2023

19 migliori ricette di frullati ad alto contenuto proteico: mangia questo, non quello

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I frullati possono essere uno spuntino straordinario e ricco di sostanze nutritive. Quando li prepari a casa, puoi incorporare tanti ingredienti sani diversi come le tue verdure preferite, frutta, burro di noci, semi, noci, proteine ​​in polvere e latte. Uno spuntino a base di frullato è davvero uno dei modi più semplici e deliziosi per ottenere una spinta nutrizionale al mattino o al pomeriggio. E se uno dei tuoi obiettivi di salute specifici è aumentare il conteggio proteico giornaliero, una ricetta di frullato fatto in casa ad alto contenuto proteico è un modo semplice per farlo.

Quali sono alcuni dei motivi per cui potresti pensare di mangiare più proteine ​​ogni giorno? Innanzitutto, le proteine ​​sono necessarie per costruire muscoli e dimagrirsi in modo sano e sostenibile. Assumere abbastanza proteine ​​è benefico anche per la salute delle ossa, rendendole un nutriente utile su cui concentrarsi quando si invecchia. E oltre a tutto ciò, le proteine ​​sono utili anche per stimolare il metabolismo e ridurre i livelli di fame. È emozionante pensare che questo nutriente svolga un ruolo così importante per la nostra salute, soprattutto perché tanti cibi deliziosi sono ricchi di proteine, come latte, uova, pesce, tofu, pollame, noci, ecc. Tuttavia, assumere abbastanza proteine ​​durante la giornata può essere difficile per alcuni.

La quantità di proteine ​​di cui hai bisogno dipende dalle esigenze di salute, dall'età e dagli obiettivi individuali, poiché le esigenze di ognuno sono diverse. Il modo migliore in assoluto per determinare le proprie esigenze quotidiane è parlare con un medico o un dietista, ma se hai bisogno di una guida nel momento presente, Harvard Health ha una semplice linea guida da seguire. Secondo loro, la dose giornaliera raccomandata di proteine ​​è di circa 0,8 grammi per ogni chilogrammo di peso corporeo.

Se hai bisogno di un modo rapido per calcolare, ti consigliano di moltiplicare il tuo peso per 0,36. Se pesi 175 libbre, significa che dovresti mirare ad assumere almeno 63 grammi di proteine ​​al giorno. Ma ancora una volta, questa è solo la quantità minima consigliata e, a seconda dei tuoi obiettivi di salute, potresti dover puntare a qualcosa di più.

Per iniziare a consumare più proteine ​​oggi, abbiamo raccolto un elenco di 19 ricette di frullati ad alto contenuto proteico da provare. Alcuni di questi incorporano la tua polvere proteica preferita, mentre altri ottengono le loro proteine ​​semplicemente da fonti alimentari. Continua a leggere e per consigli alimentari più sani, assicurati di dare un'occhiata a 15 colazioni ad alto contenuto proteico per aiutarti a perdere peso oggi.

Proteina:9 grammi (o 29 con un misurino di proteine ​​in polvere)

Goditi la decadenza del cioccolato, i grassi salutari del cocco e gli utili antiossidanti della banana in questo delizioso frullato. Nove grammi di proteine ​​potrebbero non essere sufficienti per alcuni, ma questa ricetta sarebbe deliziosa con la tua polvere proteica al cioccolato preferita, che potrebbe aggiungere fino a 20 grammi al totale.

Ottieni la nostra ricetta per il frullato di banane al cioccolato e cocco.

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Proteina:11 grammi

Se hai voglia di qualcosa di un po' più rinfrescante che ti aiuti a raggiungere qualche porzione di verdura in una sola seduta, prova questo frullato di pesca e cavolo riccio, che ottiene alcune proteine ​​naturali dallo yogurt greco. Puoi aggiungere qualunque condimento preferisci, ma noi consigliamo alcune scaglie di mandorle o semi di chia.

Ottieni la nostra ricetta per il frullato di pesche e cavoli ricci.

Proteina:11 grammi

Un'altra opzione decadente al cioccolato, questa ciotola di frullato messicano al cioccolato ha il sapore di un dessert, ma con l'aggiunta di 11 grammi di proteine. Simile agli altri nostri frullati al cioccolato, questo avrebbe un sapore ancora più delizioso con un misurino di proteine ​​in polvere.